Warning: include(images/easy_pagination.png): failed to open stream: No such file or directory in /home/jannewsn/public_html/wp-content/plugins/easy-pagination/easy-pagination.php on line 43

Warning: include(): Failed opening 'images/easy_pagination.png' for inclusion (include_path='.:/usr/local/php70/pear') in /home/jannewsn/public_html/wp-content/plugins/easy-pagination/easy-pagination.php on line 43
كيف تزيد إنتاج خلايا الدم البيضاء عن طريق الغذاء | JanNews

Notice: Array to string conversion in /home/jannewsn/public_html/wp-includes/nav-menu.php on line 604

Notice: Indirect modification of overloaded property WP_Post::$Array has no effect in /home/jannewsn/public_html/wp-includes/nav-menu.php on line 604

Notice: Array to string conversion in /home/jannewsn/public_html/wp-includes/nav-menu.php on line 604

Notice: Indirect modification of overloaded property WP_Post::$Array has no effect in /home/jannewsn/public_html/wp-includes/nav-menu.php on line 604

Notice: Array to string conversion in /home/jannewsn/public_html/wp-includes/nav-menu.php on line 604

Notice: Indirect modification of overloaded property WP_Post::$Array has no effect in /home/jannewsn/public_html/wp-includes/nav-menu.php on line 604

كيف تزيد إنتاج خلايا الدم البيضاء عن طريق الغذاء

نحن لا نولي عادة اهتماما كافيا للطعام الذي نأكله، ولكن بمجرد البدء بتناول الغذاء المناسب، سوف تتحسم قدرة الجهاز المناعي على مكافحة الأمراض بشكل ملحوظ. يعمل الجهاز المناعي وخلايا الدم البيضاء معا للتعامل مع العدوى المختلفة، مثل البكتيريا والفيروسات والفطريات والطفيليات، وحتى علاج الخلايا السرطانية. المعدل الطبيعي لخلايا الدم البيضاء في الجسم هو من 4300 إلى 10800 خلية لكل ميكروليتر من الدم، وجود أقل من 3500 خلية هو اضطراب يعرف باسم العدلات، مما يدل على مشكلة في الجهاز المناعي.

فيما يلي سوف تجد العناصر الغذائية والأطعمة الموصى بها التي يمكن استخدامها لتحسين إنتاج خلايا الدم البيضاء.

فيتامين ج

فيتامين سي

من المهم جدا ادراج الفيتامينات المختلفة في النظام الغذائي اليومي، ولكن فيتامين ج هو الأكثر أهمية لزيادة إنتاج خلايا الدم البيضاء. الأطعمة مثل الحمضيات والفلفل الحار والقرنبيط والفلفل الأخضر والأحمر غنية بفيتامين ج، مما يجعلها أساسية لنظامك الغذائي. تجدر الإشارة إلى أن القرنبيط لا يساعد فقط على زيادة خلايا الدم البيضاء، ولكنه يحتوي على العديد من المواد المضادة للاكسدة بفضل ارتفاع محتوى فيتامينات أ و هـ فيه .

الزنك

عباد الشمس

استهلاك الزنك يسرع وظيفة جهاز المناعة، والذي يرتبط بزيادة إنتاج خلايا الدم البيضاء. وقد أظهرت الدراسات أن نقص الزنك قد يزيد من خطر العدوى، وقد وجدت دراسات أخرى أدلة على أن تناول 75 ملغ أو أكثر من الزنك يوميا قد يقلل من مدة المرض وأيضا شدة الأعراض المرتبطة به. يكمن إيجاد الزنك في الفاصوليا وبذور عباد الشمس والدجاج والمكسرات والحبوب الكاملة وبذور اليقطين وعشب القمح والسبانخ.

حمض الفوليك

بازلاء

حمض الفوليك هو فيتامين قابل للذوبان في الماء وهو ضروري لإنشاء والحفاظ على خلايا جديدة، ولاستهلاكه أهمية خاصة خلال فترات انقسام الخلايا أثناء الحمل أو أثناء النمو. الخضار مثل السبانخ واللفت والبازلاء والبقوليات وغيرها من الفواكه والخضروات غنية بحمض الفوليك، لذلك فمن المستحسن إضافتها إلى قائمة الطعام.

السيلينيوم

لحم بقر

يوصى يوميا للشخص البالغ باستهلاك 55 ميكروغرام من السيلينيوم، ونقص هذا المعدن قد يزيد من فرص تطور الذبحة الصدرية، احتشاء عضلة القلب، وأمراض القلب التاجية. بالإضافة إلى ذلك، السيلينيوم يمكن أن يزيد من إنتاج خلايا الدم البيضاء ويمكن العثور عليه في لحوم البقر والتونة والسلمون والدجاج والفول والمكسرات.

بيتا كاروتين

جزر

هذه المادة تساعد على حماية الغدة الصعترية، التي تخلق خلايا الجهاز المناعي. الأطعمة التي تحتوي على بيتا كاروتين تزيد إنتاج خلايا الدم البيضاء، ولديها القدرة على مكافحة العدوى إذا استهلكت يوميا. الاستهلاك اليومي منها يجب أن يتراوح بين 2  و 7 ملغ، ويمكن العثور عليها في الفواكه والخضار مثل الجزر والطماطم والبرتقال، اسكدنيا، اليقطين، المانجو والخضروات الورقية الخضراء.

الكركم

كركم

الكركم هو مادة مضادة للالتهابات يمكن أن تخفف كلا النوعين من التهاب المفاصل بشكل كبير. وبالإضافة إلى ذلك، العنصر النشط الرئيسي هو الكركمين، الذي أثبت قدرته على الحد من الالتهاب والحمى، وذلك بفضل تأثيره الإيجابي على الأداء السليم لخلايا الدم البيضاء.

الكرنب الاجعد

كرنب اجعد

مجرد كوب واحد منه سوف يعطيك كلكل حاجتك اليومية من فيتامين (أ) ، والتي يمكن أن تساعد جسمك في محاربة الخلايا السرطانية. بالإضافة إلى ذلك، الكرنب الاجعد يزيد من إنتاج خلايا الدم البيضاء ويساعد الأجسام المضادة لتستجيب لالتهابات الغازية وتحييدها.

الثوم

ثوم

يحتوي الثوم على العناصر التي تحفز الجهاز المناعي. وعلاوة على ذلك، لديه قدرة رائعة على مكافحة العدوى، وذلك بفضل التركيز الكبير فيه من مادة الأليسين، التي تستخرج عن طريق سحق فصوص الثوم الطازجة.

شاهد أيضاً

a13660d4-ec08-4eb8-9fe9-f9f820ad7fde

15 فائدة صحية أكثر من رائعة للبروكلي

زرع البروكلي لأول مرة في إيطاليا في القرن السادس قبل الميلاد، ويعني اسمه بالايطالية “زهرة ...